علت خواب‌آلودگی بهاری چیست؟
تاریخ انتشار: ۲۶ فروردین ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۴۳۰۸۵۶
به گزارش ایلنا، با وجود طولانی شدن روز و تابش‌های انرژی بخش خورشید در فصل بهار، برای بسیاری از ما این فصل با خواب‌آلودگی، سر درد و بی‌حالی همراه است و این مسأله جدیدی نیست. بخصوص اگر دانش‌آموز، دانشجو یا کارمند باشید، اثرات جدی این خستگی فصلی را در زندگی‌تان مشاهده خواهید کرد.
چرا در طول روز بی‌حال و خواب‌آلودیم؟
بدن انسان‌ها نیز درست مثل بدن حیوانات، سوخت و ساز (متابولیسم) و سطح هورمون را متناسب با محرک‌های خارجی مانند نور و دما تغییر می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گفته بسیاری از محققین، بی‌حالی فصل بهار نوعی عکس‌العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییراتی است که در طبیعت اتفاق می‌افتد. از آنجا که مدت زمان تابش نور خورشید به علت طولانی شدن روز، در فصل بهار افزایش پیدا می‌کند، بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است.
بر اساس مطالعات انجام شده، دمای مرکزی بدن در زمستان چند دهم درجه سانتی گراد پایین‌تر از فصل تابستان است که کاهش سرعت سوخت و ساز بدن را به دنبال خواهد داشت و بدن به نوعی خواب زمستانی کوتاه فرو می‌رود.
طبق اطلاعاتی که متخصصین به دست آورده‌اند، بدن در زمستان هورمون ملاتونین تولید می‌کند که باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود. اما بعد از زمستان، در فصل بهار، با روزهای طولانی مواجه می‌شویم که بدن برای تطبیق با چنین شرایطی نیازمند زمان خواهد بود.
در بهار دمای بدن بالا می‌رود و با گشاد شدن رگ‌های خونی، فشار خون کاهش می‌یابد که نتیجه چنین تغییراتی، تولید "هورمون فعالیت" یا همان هورمون "سروتونین" است.
بسته به شرایط آب و هوایی محل زندگی و عادات زندگی روزمره، در بیشتر افراد، بدن نیازمند دو الی سه هفته زمان برای تطبیق با شرایط جدید است.
علائم خستگی فصلی
علائم خستگی فصل بهار می‌تواند در افراد مختلف به شکل‌های گوناگون ظاهر شود. رایج‌ترین علائم آن شامل:
سرگیجه و سر درد
افسردگی‌های کوتاه مدت
افزایش تحریک‌پذیری
کاهش اشتها
ضعیف‌شدن حافظه
بی‌قراری و اضطراب
می‌شود.
اغلب کسانی که در معرض خواب‌آلودگی فصلی قرار می‌گیرند:
زنان،
افراد مسن،
کسانی که قوای بدنی ضعیفی دارند،
کسانی که فشار خون ناپایداری دارند،
و افرادی که در زمستان فعالیت بدنی بسیار کمی داشته‌اند.
مهم‌ترین عوامل "تشدید" خواب‌آلودگی فصلی و راه مقابله با آن
فراموش کردن صبحانه
نخوردن صبحانه و در نتیجه، نرسیدن مواد قندی به بدن در ابتدای روز، در افت فشار خون و احساس خواب‌آلودگی در طول روز بسیار تأثیرگذار است.
اگر ساعت خواب منظمی دارید، سعی کنید حتما قبل از خروج از منزل صبحانه صرف کنید. در صورتی که فشار خون پایینی دارید، همیشه مقداری شکلات و تنقلات به همراه داشته باشید.
تغذیه نامناسب
مصرف غذاهای سنگین و چرب هم یکی از عوامل تشدید خواب‌آلودگی بهاری است چرا که با خوردن این نوع موادغذایی، دستگاه گوارش خون زیادی به خود جذب می‌کند و در نتیجه خون‌رسانی به مغز کم شده و خستگی و بی‌حالی شما را تشدید می‌کند. مصرف خوراکی‌هایی که حاوی مقدار زیادی شیرین‌کننده هستند، با افزایش میزان ترشحات انسولین می‌تواند علت دیگری برای خواب‌آلودگی باشد.
بهترین کار مصرف غذاهای سبک و اضافه کردن مقدار بیشتری میوه و سبزیجات به رژیم غذایی‌تان است. غذاهایی که حاوی مقدار مناسبی آب هستند، مانند سوپ و آش، به برطرف کردن حس رخوت و خستگی در طول روز کمک می‌کنند. سعی کنید تا حد امکان مصرف غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید. به طور کلی مصرف سبزیجات بیشتر و گوشت کمتر به افزایش سرعت تطبیق بدن با شرایط فصل جدید کمک زیادی خواهد کرد.
از مصرف الکل، کافئین و تنباکو نیز خودداری کنید.
فعالیت بدنی بسیار کم
ورزش نکردن و فعالیت کم بدن از دیگر عوامل کاهش سرعت تطبیق بدن با روزهای طولانی است.
در فصل بهار که روز طولانی‌تر و هوا مطبوع‌تر است، به فعالیت بدنی و ورزش در هوای آزاد نه نگویید. فعالیت بدنی حتی اگر محدود به پیاده‌روی در ساعات اولیه روز یا اواخر روز باشد، برای از بین بردن بی‌حالی و رخوت بسیار مؤثر خواهد بود.
پرخوری
فرار از خواب‌آلودگی فصل بهار، بهترین بهانه برای بهبود بخشیدن به رژیم غذایی‌تان است. به جای استفاده از فست فودها، غذاهای پرکالری و چرب و میانوعدههای ناسالم، سبزیجات تازه بهاری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج و هویج که دیر هضم‌تر هستند، جدا از بحث کاهش خواب‌آلودگی، به تناسب اندام و سلامت سیستم گوارش نیز کمک می‌کند.
خواب نامنظم
واضح است که نداشتن برنامه خواب منظم، موجب خستگی و خواب‌آلودگی می‌شود.
سعی کنید هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید و از کتاب‌خواندن، استفاده از تلفن همراه و تماشای تلوزیون در رختخواب خودداری کنید. اگر در طول روز نیم ساعت چرت بزنید و قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید، هم شب خواب بهتری خواهید داشت و هم تا حد زیادی مشکل خواب‌آلودگی روزانه را کاهش می‌دهید.
درصورتی که خواب‌آلودگی‌تان با هیچ کدام از این روش‌ها بهبود پیدا نکرد، حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است این خستگی ناشی از مشکلات تنفسی و نرسیدن اکسیژن کافی به بدن، اختلالات هورمونی یا کمبود آهن باشد.
خبرآنلاین
منبع: ایلنا
کلیدواژه: تغذیه خواب آلودگی سوخت و ساز بدن شرایط آب و هوایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.ilna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایلنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۴۳۰۸۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۱۲
امروز در بازار آزاد قیمت طلای ۱۸عیار هر گرم ۳ میلیون و ۴۲۰ هزار تومان و قیمت سکه تمام‌بهار آزادی طرح جدید ۴۱ میلیون و ۵۰۰ هزار تومان است. - اخبار اقتصادی -
به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، هم‌اکنون در بازار آزاد، قیمت طلای 18 عیار هر گرم 3 میلیون و 420 هزار تومان، قیمت سکه تمام‌بهار آزادی طرح قدیم 38 میلیون تومان و قیمت سکه تمام‌بهار آزادی طرح جدید نیز 41 میلیون و 500 هزار تومان است.
قیمت جهانی طلا امروز 1403/02/12
در بازار سبزه‌میدان، قیمت نیم‌سکه بهار آزادی 24 میلیون تومان، ربع‌سکه بهار آزادی 15 میلیون و 200 هزار تومان و سکه یک‌گرمی 7 میلیون و 200 هزار تومان تعیین شده است و به فروش می‌رسد.
هر مثقال طلا در بازار داخلی، 14 میلیون و 815 هزار تومان ارزش‌گذاری شده است؛ ضمن اینکه قیمت هر اونس طلا در بازارهای جهانی 2228 دلار است.
قیمت روز ارزهای مبادله‌ای/ دلار ثابت ماند
در معاملات امروز (چهارشنبه 12 اردیبهشت 1403) مرکز مبادله ارز و طلای ایران، هر اسکناس دلار آمریکا با ثبات نسبت به روز کاری قبل به‌نرخ 44 هزار و 314 تومان و حواله دلار نیز به‌نرخ 41 هزار و 376 تومان معامله می‌شود.
قیمت هر اسکناس یورو در مرکز مبادله ایران نیز با کاهش نسبت به روز کاری قبل به 47 هزار و 346 تومان و نرخ حواله یورو به 44 هزار و 207 تومان رسیده است.
از سوی دیگر، اسکناس درهم امارات نیز با ثبات نسبت به روز کاری گذشته، 12 هزار و 66 تومان ارزش‌گذاری شده است و نرخ حواله درهم نیز 11 هزار و 266 تومان است.
بروز رسانی: چهارشنبه 12 اردیبهشت 09:00 | |
نوع | قیمت لحظه (تومان) |
قیمت دلار (اسکناس) | 44 هزار و 314 |
قیمت دلار (حواله) | 41 هزار و 376 |
قیمت یورو (اسکناس) | 47 هزار و 346 |
قیمت یورو (حواله) | 44 هزار و 207 |
قیمت درهم (اسکناس) | 12 هزار و 66 |
قیمت درهم (حواله) | 11 هزار و 266 |
بروز رسانی: چهارشنبه 12 اردیبهشت 13:00 | |
نوع | قیمت لحظه (تومان) |
قیمت سکه بهارآزادی | 38 میلیون |
قیمت سکه بهارآزادی(طرح جدید) | 41 میلیون و 500 هزار |
قیمت نیم سکه بهارآزادی | 24 میلیون |
قیمت ربع سکه بهارآزادی | 15 میلیون و 200 هزار |
قیمت سکه گرمی | 7 میلیون و 200 هزار |
بروز رسانی: چهارشنبه 12 اردیبهشت 13:00 | |
نوع | قیمت لحبظه (تومان) |
گرم طلای 18 عیار | 3 میلیون و 420 هزار |
مثقال طلا | 14 میلیون و 815 هزار |
انس طلا(دلار) | 2228 |
انتهای پیام/
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود